Atak wirusów jesienią. Jak wzmocnić odporność?

Podstawowym celem naszego układu odpornościowego jest obrona naszego organizmu przed atakiem wirusów i bakterii. Co możemy zrobić, aby pomóc mu w tej obronie? Przedstawiamy trzy sposoby:

1. Sen na zdrowie

Po pierwsze, nasz organizm potrzebuje odpowiedniej ilości snu. Głęboki sen naprawdę potrzebny jest do tego, aby wzmocnić układ immunologiczny. Warto o tym pamiętać, zwłaszcza wtedy, kiedy nachodzi nas pokusa przesiadywania do późnych godzin nocnych. Idąc spać o 2.00 i wstając o 6.00, pozbawiamy się jednego z najlepszych środków na odporność.

2. Odpowiednia dieta z witaminami w tle

Na równi z odpowiednią ilością godzin snu jest zdrowa, odpowiednia dieta oraz jej uzupełnianie w formie suplementów. O tym, że osłabiony układ immunologiczny przekłada się na zwiększoną podatność na wszelkiego rodzaju infekcje, wiedziała doskonale św. Hildegarda z Bingen, której rad warto posłuchać nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Preferowała ona naturalną żywność. Powinno się więc odrzucić wysoko przetworzone produkty. Na jesień i zimę polecała natomiast ciepłe potrawy, które rozgrzeją człowieka od środka. Przestrzegała przed spożywaniem cukru. Jej zdaniem wszelkie pszeniczne produkty, warto zastąpić orkiszem. Za kluczowe witaminy uważała: A, D, E i K.

Trzeba przyznać, że o witaminie D zrobiło się szczególnie głośno teraz, kiedy szaleje pandemia koronawirusa. Naukowcy potwierdzają, że może mieć ona wpływ na łagodniejszy przebieg zakażenia koronawirusem. Pomocne  w budowaniu odporności mogą być także syropy np. syrop czosnkowy, czy syrop miodowo-cytrynowo-imbirowy. Bardzo dobrze działa także sok z granatu i czarnego bzu. Jeśli chodzi o przyprawy, warto zaopatrzyć się w pomarańczowe "złoto kuchenne" - kurkumę. Na jesień nie powinno w diecie zabraknąć także kiszonek. Szczególnie dobre są ogórki kiszone - nie kwaszone, ale kiszone. Są one naturalnym probiotykiem.

3. Aktywność fizyczna

Mimo jesiennej pluchy za oknem, nie można zapomnieć o aktywnym trybie życia. Sport to jednak zdrowie. Należycie ubrani, możemy pójść na spacer do lasu, czy zacząć biegać. A jeśli pogoda jest fatalna? Nie zaniedbać ćwiczeń w domu. Choć kilka brzuszków dziennie, kilka ćwiczeń na mięśnie, może mieć naprawdę dobry wpływ na nasz organizm.

Kiedy te trzy elementy: zdrowy sen, zdrowa dieta i ruch, będą ze sobą dobrze współgrać, to i nasz układ odpornościowy powinien lepiej działać.