Jak myśleć pozytywnie?

Autosugestia i samoocena - wprowadzenie i spis treści

Maria Cristina Strocchi

Jak myśleć pozytywnie?

Autosugestia i samoocena

ISBN: 978-83-60703-94-6

wyd.: Wydawnictwo SALWATOR 2008

Spis treści
PRZEDMOWA	5
WPROWADZENIE	7
Aspekt fizyczny	11
Aspekt emocjonalny	14
Aspekt religijny	16
Aspekt umysłowy	18
ZNIEKSZTAŁCENIA KOGNITYWNE	23
1. Filtracja	23
2. Myślenie spolaryzowane	25
3. Uogólnienia	26
4. Czytanie w myślach	28
5. Myślenie katastroficzne	29
6. Personalizacja	31
7. Determinizm	33
8. Strach przed zmianą poglądów	34
9. Rozumowanie emocjonalne	37
10. To inni powinni się zmienić	38
11. Naznaczenie lub osąd - fałsz pierwszego wrażenia	40
12. Obwinianie	45
13. Nadmierne poczucie obowiązku	47
14. Oczekiwanie wdzięczności i rekompensaty	49
15. Mieć zawsze rację	51
16. Pochopna interpretacja	52
17. Uzależnienie od akceptacji innych	54
18. Strach przed popełnieniem błędu	58
19. Strach przed zranieniem innych	61
20. Charakteru nie można zmienić	63
21. Konfrontacje, porównania	66
22. Porażka	67
23. Współczucie	71
24. Perfekcjonizm	73
25. Popadanie w przesadę	75
26. Złość i emocje	78
27. Władza	82
28. Ambicje	85
29. Odsuwanie od siebie problemów	88
30. Seks	89
31. Zazdrość	93
32. Kontrola	97
33. Przesadna powaga	100
34. Chęć przypodobania się	103
35. Duma	106
36. Uzależnienie	108
BŁĘDNE PRZEKONANIA	111
1. Jeśli się kogoś kocha, to koniecznie trzeba myśleć tak samo jak on	112
2. Jeśli tylko pomyślisz o zrobieniu czegoś złego, to tak, jakbyś już to uczynił	113
3. Proszenie innych o pomoc jest oznaką słabości	115
4. Jeśli ktoś kocha cię naprawdę, to bez słów rozumie, czego pragniesz i nie trzeba o tym mówić	116
5. Z czasem mój partner się zmieni	117
6. Osoby naprawdę zakochane nie powinny interesować się innymi	118
7. Jeśli się kocha współmałżonka, należy również kochać jego rodzinę	119
8. Jeśli się czegoś boję i raz uda mi się stawić czoła danej sytuacji, to takie zachowanie staje się automatycznie moim sposobem bycia i reagowania	120
9. Jeśli nie odczuwasz silnych emocji, to znaczy, że już nie jesteś zakochany	121
10. Dobre dziecko pozostaje zawsze silnie związane z rodziną	123
11. Nie można zmieniać zdania	124
12. Zawsze jesteśmy gotowi i otwarci na miłość	125
JAK WYKORZYSTAĆ WCZEŚNIEJSZE RADY ...	128
ZAKOŃCZENIE	133
BIBLIOGRAFIA	135

PRZEDMOWA

Moje osobiste i zawodowe doświadczenia sprawiły, że zdałam sobie sprawę, jak wiele problemów psychologicznych i fizycznych ma swoje źródło w niewłaściwym sposobie myślenia. Zastanawiałam się, dlaczego niektórzy ludzie, napotykając ogromne trudności czy walcząc z problemami, -są w stanie przyjąć i zachować pozytywną postawę życiową, podczas gdy inni, będąc w sytuacjach zdecydowanie łatwiejszych, tracą ducha, popadają w przygnębienie czy depresję, a w każdym razie negatywnie oceniają swoje życie.

Wielu autorów, wśród których zacytuję Becka, Ellisa, Harpera, jest zdania, że to nie sytuacje życiowe determinują poczucie szczęścia lub nieszczęście danej osoby, ale jej interpretacja faktów, a w konsekwencji jej postawa w stosunku do przeciwności losu. Ostatecznie należy przyjąć, że dwie osoby znajdujące się w takiej samej sytuacji mogą reagować odmiennie i ma to związek z ich sposobem myślenia.

Niestety, dzieje się tak dlatego, że z kulturą dziedziczymy całą masę mylnych idei i przekonań, które następnie przekazujemy dzieciom, ugruntowując w nich uczucia nieadekwatności, strachu, depresji i samotności.

Czasami także środki masowego przekazu przyczyniają się do umacniania w nas tych błędnych przekonań opartych na czynnikach zewnętrznych, takich jak: uroda, sukces, bogactwo, proponując normy "nieludzkie" (jak to zwykłam określać) naszego "być", zasady regulujące nasze życie, które oddalają człowieka od szczęścia, od niego samego i od innych ludzi.

Jeśli nie zaczniemy wpływać na nasze myślenie, zostaniemy niewolnikami perwersyjnego, negatywnego mechanizmu interpretacji rzeczywistości, który pomimo naszego wielkiego wysiłku sprawia, że żyjemy w lęku, smutku, w ciągłym porównywaniu się i we współzawodnictwie z innymi. Dlatego pomyślałam, że warto napisać tę książkę. Przeanalizowałam w niej poszczególne błędne idee i przekonania, nazwane nieracjonalnymi, by w ten sposób pomóc czytelnikom krytycznie odnieść się do nich, a zarazem wesprzeć w odnalezieniu idei, myśli bardziej racjonalnych, które należy pielęgnować.

Przeczytajcie uważnie, przyjrzyjcie się wszystkim błędnym ideom i przekonaniom, wyodrębnijcie te, którym dotychczas hołdowaliście, zastąpcie je innymi, poprawnymi. Ich główne założenia powtarzajcie wielokrotnie w ciągu dnia przez około trzy miesiące. Pamiętajcie, że nasze błędne poglądy wynikają z tego, że przez wiele lat przekonywali nas do nich nasi wychowawcy, a potem my sami powtarzaliśmy, że to, co oni nam przekazali, jest właściwe.

Ja również musiałam rozpoznawać moje błędne przekonania i dużo nad nimi pracować, ale zapewniam was, że było warto!

opr. aw/aw

« ‹ 1 › »

oceń artykuł