Uznaj swój gniew - pytania

Fragmenty książki "Bóg wie, że się gniewasz"

Priscilla Herbison

Bóg wie, że się gniewasz

ISBN: 978-83-60703-83-0

wyd.: Wydawnictwo SALWATOR 2008

Uznaj swój gniew - pytania

Aby móc określić źródło gniewu, należy się zastanowić, czy jest on wynikiem zagrożonego poczucia kontroli nad sytuacją, niespełnionego pragnienia czułości bądź też zamachu na poczucie własnej wartości. Spróbuj przypomnieć sobie sytuację z ostatniego tygodnia, w której ogarnął cię gniew. Postaraj się wyraźnie dostrzec wszystkie szczegóły. Następnie zastanów się nad poniższymi pytaniami i zapisz swoje odpowiedzi:
- Jaka była wewnętrzna przyczyna twojego gniewu?
- Co twoim zdaniem było zagrożone: potrzeba bezpieczeństwa lub przetrwania, pragnienie władzy lub kontroli, a może pragnienie czułości lub poczucie własnej wartości?

William A. Menninger, mnich, pisarz i nauczyciel, proponuje następujące ćwiczenie:

Czy sytuacja, o której mowa powyżej, przywodzi ci na myśl podobne zdarzenia z dzieciństwa lub młodości, w których czułeś się zraniony/-a?
Czy jesteś w stanie nazwać przyczynę swojego gniewu? Na przykład: "Jestem rozgniewany/-a, że mój syn bez pytania pożyczył samochód, gdy przez kilka dni nie było mnie w domu. Dlaczego czuję gniew? Czy zostało naruszone moje poczucie bezpieczeństwa? (Przypuszczalnie nie). Czy ucierpiało moje poczucie własnej wartości? (Może syn nie traktuje mnie poważnie, skoro bez pytania pożycza samochód). Czy straciłam poczucie kontroli nad sytuacją? (Na pewno!)".
Następnie zastanów się: Czy w tej sytuacji warto poświęcić potrzebę bądź pragnienie kontroli lub władzy, poczucie własnej wartości lub pragnienie czułości; potrzebę bezpieczeństwa lub przetrwania?
Spokojne rozważenie sytuacji pozwoli ci na zachowanie nad nią kontroli, bez rezygnacji z wpływu na zachowanie syna. Będziesz potrafił/-a właściwie ukierunkować swój gniew, jednocześnie ucząc syna, jak należy postępować.
Usiądź wygodnie. Odetchnij głęboko trzy razy. Uchwyć dłonią drugą dłoń i połóż ją w miejscu, w którym odczuwasz blokadę albo ból. Kładąc dłoń na obolałym miejscu, przyciśnij ją do siebie, mówiąc: "Nie zostawię cię. Jestem przy tobie, gotów pomóc i wysłuchać". Jeżeli doświadczyłeś/-aś poważnego urazu psychicznego lub emocjonalnego, wykonaj to ćwiczenie pod opieką terapeuty. Jeżeli rana sprawia ci zbyt duży ból, powiedz swojemu ciału: "Nie zostawię cię. Poszukam pomocy (terapeuty) i wrócę do ciebie".
Znajdź miejsce, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał. Postaraj się odprężyć, biorąc kilka głębokich wdechów i rozluźniając kolejno wszystkie partie mięśni. Następnie w rytmie spokojnego oddechu powtórz kilkakrotnie proste zdanie: "Zostałem cudownie stworzony/-a. Uznaję swój gniew i moc".

Grzech pierworodny, który dotyka chyba każdego człowieka, wiodąc do dalszych, straszniejszych grzechów, polega na przekonaniu, że świat cierpi na deficyt miłości, a zatem jeżeli ktoś cieszy się miłością, znaczy to, że kradnie ją nam.

Harold Kushner